jak zmienić

[...] brakuje mi okolo 50g wegli i tak mysle ze jem duzo a niewiem co zmienic. Jak zaczynalem mase wazylem 77 teraz okolo 83-84 Trening zaczynam po 15 wiec posilek 3 jest przed treningowy, 4 zaraz po treningu a 5 jak wroce do domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f194285d9d4e0ebb451d2b2bf50fd8.png Zmieniony przez - banan97 w dniu 2014-12-18 11:29:59

[...] diety,staram się jeść dużo białka tak około 20-30 w każdym posiłku.Raczej jem trzy posiłki zwykłe + 1-2 porcji wpc ostrowia + bcaa.Finał jest taki że za 1,5 m-ca przybyło mi jakieś 5 kilo to chyba imponujący wynik, wiadomo że to nie jest beztłuszczowa masa ale nie widzę żebym się specjalnie zatłuścił. Gdyby ktoś mógł mi doradzić czy utrzymywać [...]

Cześć mam 15 lat jestem ekto ważę 55 kg mam 170 cm, nie toleruje glutenu. Ćwiczyć zacząłem niedawno. Jak wiadomo dieta to podstawa a ja ułożyłem sobie taką: Śniadanie: Shake: 100g płatków owsianych bezglutenowych 300 ml mleka 2% , banan Drugie śniadanie jajecznica z trzech jaj i 50 g słonecznika Obiad 80g ryżu białego 100g pierś z kurczaka [...]

[...] się rozpisywał nad stażem ale z mięśniami brzucha męczę się już ponad 1,5 roku. Dieta jest, ćwiczenia są, aeroby też robię 5-6 razy w tyg lecz stanąłem nad takim wynikiem jak poniżej i nie wiem co dalej. Zmniejszyć jeszcze %bf ? Zmienić ćwiczenia ? Jakieś suple ? Suplementacja obecnie : białko jako dodatek, bcaa i teraz zacząłem przygodę z [...]

[...] 2 4) 2. Jak to brac? wymyslilem sobie tak: DT CP rano i przed trningem, Carbo po treningu, TSE rano 1 kaps i przed treningiem 1 kaps, no i ostrowia dla uzupelnienie bialka w diece DN Cp rano, TSE rano i przed HIT no i ostrowia wrazie brakow co o tym myslicie? macie moze jeszcze jakies propozycjie co dokupic zmienic to bylbym wdzieczny pozdrawiam

Boże jaka ja jestem leniwa, nic mi sie nie chce, moim jedynym ruchem jest klikanie myszka lub pilotem. A jeszcze nie tak dawno kochałam sie ruszac, a teraz? Czy ktos ma pomysł jak to zmienic, bo mi sie nie dobrze robi jak pomysle ze mam sie zmeczyc! Rowerek stacjonarny jest taki nudny... a stepper za bardzo meczacy... na spacer samej nie chce mi [...]

Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]

[...] (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach na drążku, bardziej na tężyźnie fizycznej, ogólnej sprawności, kontroli swojego ciała - żeby ćwiczenia takie jak podciąganie czy muscle ups nie sprawiały mi problemów. Ułożyłem sobie taki plan 3 dniowy (w załączeniu) - zakładam, że będę ćwiczyć na siłowni wyposażonej w klatkę [...]

Witam chciał bym zacząc cwiczy split 4x w tyg ale mam do dyspozycji wszystkie dni oprocz niedzile i poniedziałku pytanie do was jak rozłożyć? Bo moj fbw mi sie nudzi i po komentarzu traktora mam ochote go zmienic bo troche mnie zniechecil:P Płeć: Mężczyzna Wiek: W maju 17 Waga: 77( Idzie cudownie:) ) Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa siła [...]

[...] 73 kg wagi, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, na obrazku poniżej wrzuciłem (sorry za kolejność posiłków) mój przykładowy dzień, napiszcie co powininem zmienić. Chociaż tak jak mówie jest to jedynie przykład, bo oprócz śniadań i przekąski o 13 które jem zawsze takie same t oreszta jest bardzo zmienna. A jeszcze jest jedna sprawa nic nie wpisałem [...]

[...] temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% tluszczu, 57.7 kg miesnie. Pytanie czy zostawic to i trenowac dalej tak jak trenuje nie patrzac na wage ktora stoi zwraca uwage tylko na spadajacy tluszcz, czy zmienic diete na normalna posilek 6x dziennie i cwiczyc tylko aeroby ?

nie mogę ustawić sobie profilu ani zmienić danych... może coś źle robię ale nie wydaje mi się... zarejestrowałem się wczoraj i aktywowałem konto i jak wchodzę w zauktualizuj profil to proszą mnie o nazwę użytkownik ai hasło -> wpisuję-> atam że błąd... a jest poprawnie wpisane na 100% (jak się loguję to jest ok) dodam że na moim poprzednim [...]

ćwiczę od niedawna! wpadłem na siłownie i koleś z obsługi podpowiedział mi pare ćwiczeń! praktycznie od początku robie to samo! pora coś zmienić! zalezy mi glownie na gornej czesci bez nog! na jednym treningu wykonuje: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3 serie 12 8 4 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 serie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 181 Staż treningowy: regularnie od 8 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): futbol amerykański, siłownia, boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] się podzielić moją opinią na temat tej suwnicy: - bardzo wytrzymała - stabilna - wygodna - dobrze się prezentuje wizualnie - bezpieczna Można na niej wykonywać wyprosty jak i przysiady, szybko można zmienić sposób użytkowania poprzez przełożenie ruchomych elementów a tutaj żeby nie zanudzać krótki filmik jak to wygląda w praktyce :) [...]

[...] że kompletnie jestem zielony w tym temacie). Aktualnie poszukuje dobrej siłowni. Mam 18 lat, ok 188 cm , i 66-69 kg , jem obojętnie co praktycznie wszystko na co mam ochotę. Chciałbym to zmienić lecz nie mam żadnej wiedzy na ten temat co? jak? kiedy? gdzie? i co się z czym je ? czyli : żółtodziób. Czekam na wskazówki od czego zacząć co i jak.

Trening mam ulozony pod katem przybrania na mase. Nie wiem jak dolozyc do niego brzuch. Cwicze 3 x w tyg. Czy raz w tyg brzuch wystarczy, troche sie zapuscilem pod tym wzgledem i chcialbym to zmienic. Ile pow. i ser. na brzuch i jakie przerwy miedzy cw. (tez 2-3 min jak w calym treningu?) Jakie cwiczenia polecacie na dolna partie miesni brzucha [...]

[...] ale zalane tłuszczem, bo tam właśnie odkłada mi się go najwiecej. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, widze zarys mięśni i ich lekkie wyrzeźbienie, znaczną poprawę siły, ale jak były masywne tak są dalej. Obecnie moje treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , [...]

[...] 100g Ser twarogowy chudy 200g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Tuńczyk w wodzie 130g Jaja kurze całe 60g Chleb zwykły 80g PROVIT 85 30g i jeszcze pytanie: jak obliczyc ile wazy kromka chleba???

Witam oto moja dieta co zmienic ,dodac itd moja waga to nie całe 77kg . 1 szklanke licze jako 250 g godz 11:00 lub 11:30 250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki 14:30 , 15:00 posilek potreningowy: 250 g ryżu na mleku z [...]